Развиваем концентрацию внимания

Для развития концентрации существует множество упражнений. В основном они сложились в рамках религиозных традиций, где предваряли более сложные медитативные техники. Лишь в ХХ столетии некоторые из них стали использоваться в психотерапии. Первые навыки концентрации дают упражнения по сознательному переносу внимания на те или иные природные объекты. Для этой цели подойдут и красивый цветок, и прогретый солнцем камень, и росинка на траве. Главное, чтобы выбранный предмет был не очень велик и для начала располагался прямо напротив глаз.

Можно попробовать сосредоточиться и на внутренних образах. Например, представить шахматную доску, а затем муравья или черепаху, постепенно переползающих из квадрата в квадрат. Чем шире поле обзора, тем эффективнее упражнение. Полезно практиковаться и в переносе концентрации с одного объекта на другой. Сначала необходимо сосредоточиться на некой точке (небольшой детали пейзажа), а затем расширить обзор, как бы вбирая постепенно весь окружающий мир. Через некоторое время надо вновь вернуться к исходному объекту. Это упражнение прекрасно снимает напряжение с глаз, освежает ум после длительной работы.

В арсенале техник по развитию концентрации существуют такие, которые учат удерживать внимание на той или иной части собственного тела, на медленном вдохе-выдохе, на паузах между циклами дыхания. Попутно они расслабляют и успокаивают, развивают в человеке собранность и наблюдательность. На подобных эффектах базируются и некоторые психотерапевтические методы, например, аутогенная тренировка, тренинг релаксации. Сложнее развить умение концентрироваться на потоке свободно текущих мыслей, на положительных и отрицательных эмоциональных состояниях. Зато, овладев этими навыками, можно влиять на свою эмоциональную сферу.

Развить способности к сосредоточению помогают занятия йогой, цигун, тайцзы-цуань и другими. Но в целом любой процесс обучения является сильнейшим стимулом развития внимания.