Cидите правильно
Гиподинамия — глобальная болезнь XXI века. Малоподвижный образ жизни, отсутствие физических нагрузок, сидячая
работа… Как сохранить здоровье при таком ритме жизни? Какие предупредительные меры предпринять, чтобы в будущем
избежать возможных проблем со здоровьем? Принципиально важно знать, каковы должны быть оптимальные условия для
работы, как правильно сидеть, как часто делать перерывы…
|
|
На рабочем месте должно быть комфортно не только духу, но и телу. Многим, например, приходится по восемь часов в день высиживать перед экраном компьютера, к концу дня от этого в глазах рези, в пояснице — боли. Такого дискомфорта вполне можно избежать, придерживаясь элементарных правил по обустройству рабочего места, выполняя рекомендации медиков.
Стол с нерегулируемой высотой должен ровно на 72 см возвышаться над уровнем пола, а стол с регулируемой высотой — на 68-76 см. Длина стола должна соответствовать 160 см (60 см для монитора с клавиатурой, и 1м для остальных приспособлений), ширина — 90 см. Чтобы руки могли свободно опереться о стол, перед клавиатурой должно оставаться 5-10 свободных сантиметров. Сама клавиатура должна быть не выше 3 см с углом наклона не более 15 градусов. Желательно, чтобы она была подключена длинным проводом и при необходимости могла свободно перемещаться по столу. Экран должен располагаться параллельно к окну. Наиболее подходящее место для системного блока со всем его содержимым — справа от пользователя, причем так, чтобы последний мог дотянуться к дисководу, не нагибаясь. Наилучшая поверхность — матовая. Наилучший стул — вращающийся, на 5 роликах, с регулируемой высотой и опорой в районе поясницы.
Расстояние до экрана монитора — не менее 50 или 60-80 см (для больших экранов). Верхняя строка текста на мониторе не должна быть выше уровня глаз, а нижняя — находиться под углом не более 45 градусов.
Чтобы к концу дня вас не донимали боли в позвоночнике, старайтесь сидеть прямо, используя для этого всю поверхность стула, плечи расслабьте, а ступни полностью прижмите к полу. Такую позу медики считают наиболее оптимальной. Среди составляющих хорошего самочувствия специалисты называют и надлежащее освещение (лучше сверху), умеренную влажность и температуру воздуха (желательно около 20-220С).
Необходимо регулярно делать перерывы в работе на 10 минут в течение каждого часа и стараться уходить от экрана монитора. Во-первых, это возможность отлучиться от прямого излучения, негативно влияющего на здоровье. Во-вторых, это отдых и движение, ведь долгая статика вредна. И, в-третьих, эмоциональная разгрузка, поскольку мозг устает от продолжительного напряжения. Желательно сделать легкую гимнастику или хотя бы размять наиболее утомившиеся части тела. Но что нужно сделать обязательно, так это гимнастику для глаз: медленно повращайте зрачками, ведь именно глаза больше всего утомляются в процессе работы на компьютере.
Позаботьтесь о своем здоровье — ведь это залог и хороших результатов в работе.
|