Всем известно, что одним из самых эффективных способов одолеть сонливость на рабочем месте является зарядка. Даже небольшая физическая разминка поможет хотя бы на время справиться с желанием вздремнуть. Можно несколько раз быстро подняться и спуститься по лестнице. А если такой возможности нет, подойдет и небольшая разминка сидя на месте.
Сделайте поочередно несколько круговых движений кистями рук, ступнями ног, повращайте головой. Помассажируйте шею, ладони, уши. Не забывайте вставать из-за компьютера каждые 1,5 часа.
Для поднятия тонуса не стоит пить много кофе. Достаточно двух чашек, и то в первой половине дня. А потом лучше пить чай. Черный или зеленый, с лимоном и сахаром. Не забывайте, что причиной повышенной утомляемости могла стать нехватка жидкости в организме. Пейте больше чистой воды. Откажитесь от сытных обедов. Ведь после обильной и сытной трапезы всегда так хочется вздремнуть. Несколько перекусов в день - и вас не будет преследовать чувство голода, да и сонливость не грозит.
Яблоки, бананы, черный шоколад - отличная пища для повышения производительности ума. Не забывайте о продуктах богатых витаминами В и РР. Это курага, изюм, семечки, орехи. Приведите в порядок рабочее место. Рассортируйте бумаги, уберите лишнее со стола. Чтобы не упустить главного, напишите рабочие задания на цветных стикерах и приклейте к монитору. Для стимуляции деятельности мозга расположите в поле вашего зрения предметы желтого цвета. Отвлекайтесь на них время от времени.
Сонное состояние организма может вызвать и недостаток кислорода. Если нет возможности выйти на свежий воздух на несколько минут, то подойдите ближе к окну и, открыв его, сделайте несколько глубоких вдохов. Небольшое общение с сослуживцами - тоже один из способов взбодриться. А если у вас так и не получается побороть усталость, то пора задуматься об отпуске. |
