|
Позвоночные интриги
Гиппократ считал, что здоровье в наибольшей мере зависит от состояния позвоночника,
малейшие нарушения в котором становятся причиной не только банальной головной боли, но заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонии и других серьезных недомоганий.
Казалось бы, причина очевидна (спасибо отцу медицины за подсказку) —бери и лечи.
Но главная наша опора с завидной скромностью маскирует «внутренние» проблемы, делая напрасными любые усилия по исцелению.
Геройствовать не придется, если уделять спине хотя бы немного внимания. Должного!
Любая, даже самая незначительная, боль — свидетельство неполадок в организме. Однако «засбоивший» орган может передавать сигнал тревоги окольными путями: когда нарушения происходят в одном месте, а болит в другом. Работающим, как правило, обращаться к врачам недосуг: с недомоганием многие пытаются справиться «самостийно», пуская в ход все имеющиеся в домашней аптечке препараты, и не только - кардио. Самолечение чаще всего не помогает. В то же время самое простое медицинское обследование — электрокардиограмма и рентген — помогут исключить мнимые причины слабости. Оптимистичные результаты исследования заставляют задуматься: если сердце и легкие в норме, откуда боль?
Мануальный терапевт Владимир Гладышев рекомендует не в последнюю очередь проверить позвоночник. Специалист уверен: от состояния позвоночного столба зависит работоспособность всех органов и систем организма. Доминантная роль позвоночника закономерна: расположенный в нем спинной мозг — определяющий компонент центральной нервной системы — двусторонний проводник нервных импульсов между головным мозгом и всеми органами.
Если по каким-то причинам нервный корешок защемляется, сигнал (прямой или обратный) становится менее отчетливым. По наблюдениям специалиста, наиболее частыми проявлениями импульсной патологии являются боли разной локализации и интенсивности: в области грудины, плечевого пояса, поясничные, головные. Подконтрольный сдавленному нерву орган может отзываться не только болью, но и потерей чувствительности, и как следствие — онемение рук или ног.
Помимо этого, затрудненная передача импульса может провоцировать развитие заболеваний. «Гипертония, учащенное или замедленное сердцебиение, проблемы с желудочно-кишечным трактом, одышка, ухудшение зрения и даже снижение полового влечения… Истоки этих и множества других бед следует искать в позвоночнике», — убежден мануальный терапевт.
Спинные нервы оказываются в ловушке очень часто: по некоторым статистическим данным, у 90% жителей планеты есть проблемы с позвоночным столбом. Цифра кажется преувеличенной только на первый взгляд. Сегодня единицы могут похвастаться абсолютно здоровой спиной. Даже отсутствие боли в ней не является признаком благополучия — «негаразды» в главной опоре отзываются болезнями других органов. Но наш позвоночник оказался не только великим конспиратором, но и редким консерватором. Ему анатомически противопоказаны резкие движения и чрезмерные силовые нагрузки. В то же время он болезненно реагирует на длительную неподвижность.
Деформированные диски и дрейфующие позвонки
Будучи главной опорой организма, позвоночник поддерживает более мягкие ткани и придает телу необходимую форму, при этом оставаясь гибким и упругим. Жизненно важные свойства обеспечивает сложная система креплений, соединяющая позвонки. Основными связующими звеньями являются суставы и продольные связки, закрепляемые межпозвоночными дисками, расположенными на границе каждого позвонка. Диски, словно эластичные прокладки, смягчают нагрузку, возникающую при физической активности, колебаниях и ударах. Без них каждый шаг отзывался бы в нашем мозгу гулким эхом.
Природа наделила естественные амортизаторы солидным запасом прочности: они должны трудиться без поломок лет сорок-пятьдесят. Но в последнее время этот срок сократился, как минимум, вдвое. Иными словами, сегодня у многих 20-30-летних деформированы межпозвоночные диски.
Ускоряет процесс изнашивания межпозвоночных амортизаторов малоподвижный образ жизни. Из-за низкого уровня физической активности позвонки постепенно оседают, все сильнее сжимая находящиеся между ними диски, медленно теряющие гибкость и прочность. Процесс этот (безболезненный, но длительный) может растянуться на десятилетия: в зависимости от индивидуальных особенностей человека и его наследственной предрасположенности к нарушениям в опорно-двигательном аппарате.
Почувствовав слабость межпозвоночных креплений, позвонки начинают уходить влево или вправо: выпячиваться или западать. Причем, смещаться могут поодиночке и «коллективно». Но результат всегда один — защемление нервных корешков. Почувствовавшие свободу позвонки могут не только дрейфовать, но и вертеться вокруг позвоночной оси. Иногда по часовой стрелке, иногда — против. На языке специалистов это называется ротация и считается самым непредсказуемым и опасным вариантом. «В таких случаях, — уверяет Владимир Гладышев, — один позвонок может пережать сразу несколько нервов, вызывая боль в разных местах и провоцируя развитие недомоганий».
Нарушения, как правило, происходят у тех, кто постоянно сидит согнувшись. При такой осанке межпозвоночные диски сжимаются в сторону наклона и постепенно выпячиваются с противоположной стороны, травмируя близлежащие нервы. При прямой спине положение дисков соответствует физиологической норме. Поэтому королевская осанка — дело первостепенной важности для студентов и представителей так называемых сидячих профессий.
Приметы проблемного позвоночника
- Чувство дискомфорта в спине, онемение рук и ног.
- Головная боль, головокружения, «мушки» перед глазами, повышенное артериальное давление.
- Ухудшение зрения и слуха.
- Одышка, нарушение сердечной ритмики, боли в области грудины.
- Боли в желудочно-кишечном тракте, снижение полового влечения.
Для полноты картины добавим, ослабленные межпозвоночные диски легко разрываются, содержащееся в них ядро выходит. Так формируется позвоночная грыжа, доставляющая невыносимые страдания. Как правило, пульпозное ядро «вылетает» при неправильном подъеме тяжелого предмета. К примеру, рванул молодец с пола увесистый баульчик — и тут же схватился за поясницу. Почти по знаменитой киношной схеме: «Шел, поскользнулся, упал, потерял сознание, очнулся — гипс». Только в кино травмы исчезают с окончанием фильма, совсем не как в жизни. От грыжи диска в большинстве случаев можно избавиться только оперативным путем.
Потенциальными пациентами хирурга являются те, кому по долгу службы приходится «ворочать тяжести»: грузчики, разнорабочие, строители, работники сельского хозяйства. Нежелательной встречи, по мнению доктора Гладышева, можно избежать, переняв манеру профессиональных «тяжеловесов»: «Когда штангист «берет» вес, он приседает, а не наклоняется. Спина остается прямой. Выпрямившись, спортсмен слегка прогибается назад, и позвонки остаются параллельными друг другу, не смещаются».
Умение держать спину при любых обстоятельствах снижает риск травмирования позвоночника. Но чтобы он оставался здоровым, потребуется чуть больше усилий.
Сначала амфибия, затем рысак
От позвоночных проблем лучше всего спасаться в бассейне. Плавание Владимир Станиславович называет наиболее эффективным способом профилактики заболеваний позвоночника. «Плавание активизирует несколько факторов позитивного воздействия. Во-первых, при растянутом позвоночнике позвонки воздействуют друг на друга и не сдавливают диски. Во-вторых, укрепляются мышцы спины, позволяющие без особых усилий сохранять правильную осанку. Важно и то, что естественное для плавания скручивание позвоночного столба «ставит» позвонки на место, предназначенное им природой. Терзающие позвоночник 24 часа в сутки (спят на очень жесткой или мягкой поверхности, ходят как придется, сидят, как заблагорассудится) пусть наивно не надеются, что за час плаванья раз в неделю смогут избавиться от проблем».
Если нет возможности часто посещать бассейн постарайтесь найти замену. Главное знать, что концентрировать усилия следует на вытяжении и укреплении спины. Заняться этим можно как в спортзале, так и дома.
Предпочитающим оздоравливаться в родных стенах можно взять за основу стандартный комплекс упражнений утренней гимнастики, разогревающей мышцы. После этого можно приступать к специальным упражнениям. Вот некоторые из них.
- Лечь на живот, зацепившись ступнями или пятками за опору. Оторвать верхнюю часть туловища от пола и вернуться в исходное положение.
- Исходное положение то же. Приподняв верх туловища от поверхности, «плыть», не касаясь грудью и подбородком пола.
При выполнении упражнений не забывайте о нагрузке, она не должна быть чрезмерной. Начинать надо с 6-10 повторов за один подход. Постепенно число их можно увеличить.
Поможет расслабиться и одновременно растянет позвоночник упражнение «Кошка». Думаю, прекрасная половина человечества будет выполнять его с удовольствием, ведь в каждом движении — напоминание о грациозном, ласковом, иногда непредсказуемом, а в этом упражнении — вальяжно потягивающемся зверьке.
- Станьте на четвереньки. Медленно опуская таз на пол, постарайтесь коснуться грудью коленей.
Выполняя упражнение, голову старайтесь держать как можно выше. Достаточно 3-4 повтора, увеличивать их не надо (иначе повысится давление).
- Прикрепите в дверном проеме металлическую перекладину и висите на ней утром и вечером. Домашний турник станет полезной забавой для домочадцев, особенно — детворы. Наблюдая за их стараниями, взрослые не захотят отставать — и скучноватая профилактика станет веселым развлечением для всей семьи.
Самые маленькие могут помочь родителям оздоравливать позвоночник: почаще катайте своих чад на спине: «Пара-тройка кругов по комнате, и деликатный массаж и растяжение позвоночного столба обеспечены», — уверен мануальный терапевт.
Однако не все знакомые с детства упражнения будут полезны. Довольно рискованно качать пресс сгибанием-разгибанием: можно повредить связки. Безопаснее заменить упражнением «по женскому типу»: лечь на пол, положив на живот груз, и дышать, набирая воздух за счет брюшной полости (а не грудной клетки). Чтобы добиться ощутимого эффекта, дышать подобным способом придется минут по 10-15 в день. Стоит ли овчинка выделки, каждый решает сам.
Если решили освоить новое упражнение, посоветуйтесь со специалистом, чтобы уберечь нервы от возможных травм. |
