|
Растерянный ритм
Жизнь подчиняется законам природы: бодрствуем днем, отдыхаем ночью. Однако работающие посменно частенько нарушают привычную ритмику. По мнению медиков, за регулярное ночное насилие над орга-низмом приходится расплачиваться. Возникают недуги скрытно и не сразу. Но «приводить в чувство» сбитый с толку организм следует незамедлительно.
Принудительная бессонница губительна для здоровья — это известно издревле, еще со времен, когда лишени-ем сна в качестве наказания преступников доводили до полной потери рассудка. Испытанием не менее суро-вым для психики и организма в целом является систематическая работа в ночное время. Первый удар прини-мает на себя нервная система: у бодрствующих по ночам повышается утомляемость и раздражительность. Не-редко нарушается сон и аппетит. Все это симптомы невротического расстройства, называемого в медицине десинхрозом. В целом, 2/3 специалистов, выполняющих служебные обязанности во вторую смену, страдают различными психопатологическими нарушениями. Алексей Линев, доцент, кандидат медицинских наук ут-верждает, что у 40% работников, которым приходится трудиться от заката до рассвета, возникают разные формы невротических расстройств, часто развиваются эндогенные депрессии — глубокие нару-шения настроения, закономерно обостряющиеся весной и осенью. Причем, у прекрасной половины чело-вечества заболевание возникает вдвое чаще (страдают им 20% женщин и 10% мужчин).
Однако негативные изменения эмоционального уровня, снижение активности — только верхушка айсберга. Алексей Николаевич убежден: «С течением времени искажение заложенной природой ритмики неизбеж-но приведет к сбою работы внутренних органов и иммунно-компетентной системы».
Выход из строя жизненно важных систем напоминает цепную реакцию, запускает которую головной мозг — орган, контролирующий и регулирующий деятельность всего организма. Дело в том, что в процессе эволюции в человеческом мозгу сформировались механизмы, обеспечивающие приспособление к переменам в окру-жающем мире: сменам времен года, дня и ночи. Систематические ночные бодрствования дезориентируют ра-боту мозговых центров. Можно сказать, что при нарушении привычного светового режима наше серое веще-ство теряется, переставая «понимать», когда бодрствовать, а когда трудиться. «Разлад» в голове неминуемо сказывается на работе внутренних органов, деятельность которых также расстраивается.
На первых порах, пока нарушения малозаметны, им, как правило, значения не придают. Согласитесь, немно-гие торопятся к врачу из-за скачущего артериального давления. Со временем, становясь масштабнее, патоло-гические процессы одолевают сердечно-сосудистую систему и желудочно-кишечный тракт, постепенно под-бираясь к защитному арсеналу организма. Четче уяснить суть происходящих изменений поможет более де-тальное знакомство со сложными механизмами, отвечающими за адаптивные процессы.
В ГЛУБИНАХ ПСИХИКИ
Приспособление организма к годовому и месячному ритмам обеспечивает эпифиз или шишковидная железа. За лунный и суточный ритмы отвечает еще более сложный механизм (одно название чего стоит) — лимбико-ретикулярный круг Папеца-Мак-Линнея. В состав труднопроизносимого мозгового центра входит несколько компонентов, в частности, так называемая ретикулярная формация, отвечающая за уровень бодрствования. Активность нашего организма подобна синусоиде: то повышается, то понижается. Самый низкий уровень приходится на время от полуночи до 4-х часов утра. В принципе, большинство живых существ на земле зами-рают до рассвета. Ретикулярная формация помогает человеческому организму приспособиться к всепланетной спячке.
Более широкий спектр задач выполняет диэнцефальный отдел — еще один участник круга Папеца-Мак-Линнея. Основная его обязанность — эндокринная и вегетативная регуляция. Данные научные формулировки на самом деле не так уж сложны. Наиболее простым явлением в процессе эндокринной регуляции является обеспечение месячного цикла у женщин, а вегетативной — регуляция артериального давления и пульса.
Одним из первых признаков расстройства деятельности диэнцефального отдела является нарушение физиоло-гического цикла у работающих в ночные смены женщин. Особо отметим, что нарушение светового режима опасно для будущих мам: увеличивается риск недонашивания беременности и преждевременных родов в пол-тора раза.
Еще одним тревожным звоночком становится развитие гипертонической болезни. Скачущее давление, как результат искажения процесса вегетативной регуляции, провоцирует более серьезные осложнения, поэтому работающие по ночам чаще страдают от ишемической болезни сердца и тахикардии, которая, в свою очередь, может привести к сердечным приступам.
Следующим капитулирует желудочно-кишечный тракт, опосредованно, через эндокринную и вегетативную системы подчиняющийся диэнцефальному отделу. Среди бодрствующих по ночам самой распространенной патологией ЖКТ становится гастродуоденит (язвенная болезнь 12-перстной кишки). Нередко «навещает» представителей этой категории работников хронический энтероколит (нарушение работы кишечника, когда понос чередуется с запорами).
Последним звеном в цепочке, регулируемой диэнцефальным отделом, является иммунная система. Брешь в защитных силах организма создает поистине тепличные условия для возникновения любого заболевания. Возможно поэтому, вынужденные трудиться в ночное время чаще других категорий работников рискуют при-обрести онкологические заболевания. К этому неутешительному выводу пришли американские ученые, в те-чение нескольких лет наблюдавшие за медицинскими сестрами, как минимум трижды в месяц выходившими на ночные дежурства. Вероятность развития рака кишечника у исследуемых оказалась на 25% выше, чем у их коллег, работающих только в дневное время.
Помимо прочего, систематические ночные бдения приводят к преждевременному старению организма. У этой категории работников раньше обычного возникают так называемые возрастные болезни: атеросклероз, сахар-ный диабет, импотенция.
Однако медики сумели не только определить причины, вызывающие серьезные заболевания, но и способы защиты от них.
В РИТМЕ ЗДОРОВЬЯ
Проявления десинхроза можно смягчить, если за полчаса до приема пищи применять не вызывающие привы-кания успокоительные средства: настой мелиссы, пустырника, валерианы. Налегать на «успокойки» круглый год не обязательно, но в самый грозный осенне-весенний период о них желательно вспомнить и регулярно употреблять.
Повысить жизненный тонус помогут занятия спортом. Алексей Николаевич рекомендует отдать предпочтение оздоровительному бегу и плаванью. «Эти виды спортивных упражнений оказывают универсальное воз-действие на эндокринную, вегетативную и иммунно-компетентную системы и являются весьма эф-фективным средством борьбы с десинхронизацией биоритмов».
Подрегулировав внутренние часы в бассейне или спортзале, можно смело отправляться в солярий. Как извест-но, с уменьшением солнечной активности понижается уровень энергичности. Вспомните свое настроение глу-бокой осенью. Вряд ли оно было приподнятым: сказывается недостаток солнечного освещения. А бодрствую-щие по ночам вообще света белого не видят. Поэтому специалист предписывает: «Как минимум раз в неделю, минут по 10 загорать в солярии, чтобы с помощью искусственного солнца устранить дефицит инсоляции».
Особое внимание следует уделить питанию. Зачастую выполняющим профессиональные обязанности в ноч-ные смены в самые тяжелые предрассветные часы хочется скрасить нелегкую жизнь, побаловав себя вкус-неньким. Но приходится быть осторожными и щадить уязвимую эндокринную систему.
Употребление кофе тоже лучше сократить. Обладая стимулирующим эффектом, этот напиток повышает уро-вень артериального давления. В свою очередь, регулярный ночной труд может привести к возникновению ги-пертонии и ИБС. Зачем же усиливать действие взаимоисключающих факторов? Алексей Линев советует заме-нить популярный стимулятор растительными чаями.
Убежденным вегетарианцам лучше отказаться от ночных бдений, потому что рацион полуночников обяза-тельно должен включать мясную и молочную пищу. «Яйца, масло, молоко, мясо — продукты наиболее бо-гатые витаминами группы В, которые крайне важны для нормального функционирования мозга».
Из растительной пищи в особом почете должны стать продукты, богатые витамином С (лимон, лук, морковь), благотворно влияющие на иммунную систему. Не следует забывать и о таком полезном овоще, как хрен. О его уникальных свойствах известно давно. Одно время была очень популярна шутливая рекомендация: «Ешь мор-ковку, лук и хрен — будешь, как Софи Лорен». Ученые подтвердили правоту народной шутки. Оказывается, хрен содержит множество биологически активных веществ, обладающих общеукрепляющими и омолажи-вающими свойствами.
Принудительно обрекающим себя на бессонницу следует взять на вооружение еще одно правило — ежегодно проходить профилактические медосмотры. И относиться к этому мероприятию с максимальной серьезностью. Идеально здоровых людей, увы, не существует: у каждого найдутся так называемые слабые места, и сбои, как правило, происходят именно там. У подвергающих свой организм ночным бдениям всевозможные патологии возникают и развиваются вдвое быстрее. Обнаружить их на ранней стадии может только специалист. А чем раньше заболевание будет выявлено, тем легче его лечить.
|
