Деловая женщина порой проводит 8, а то и более часов за монитором. Неудивительно, что к концу рабочего дня женщина чувствует себя за компьютером все менее комфортно, у нее появляются усталость, раздражительность, резь в глазах, немеет спина. Как повысить сопротивляемость организма вредным воздействиям компьютера?
Осторожно: монитор
Главное, что стоит знать: никакая радиация от включенного монитора не исходит. Опасность – в другом: при работе монитора возникает довольно значительное электромагнитное излучение, которое приводит к ионизации воздуха: вокруг нас появляются положительные электрические заряды (положительные ионы). Не путайте их с отрицательными, образующимися в атмосфере после грозы, на морском берегу или высоко в горах.
Насколько полезны отрицательные ионы, настолько же вредны положительные – они попадают при дыхании в легкие, затем с током крови разносятся по всем тканям организма и изменяют электрические заряды клеток. В итоге мы страдаем от бессонницы, тревоги, раздражительности, усиленного сердцебиения, у нас снижается иммунитет.
Полностью избавиться от электромагнитного излучения нельзя, но ослабить его вредное воздействие очень просто – пользуйтесь мониторами, выпущенными начиная с 1996 года, и тщательно убирайте рабочее помещение, потому что положительные ионы имеют тенденцию накрепко приставать к частицам пыли. Не держите возле компьютера горы бумаг и документов, распределите все необходимое в ящиках стола. Рабочую поверхность стола протирайте влажной тканью с антистатиком. Часто проветривайте помещение.
И не забывайте перед работой наносить на лицо увлажняющие защитные кремы, желательно из серии «антистресс». На ночь делайте прохладные компрессы из настоя ромашки (проще всего прикладывать ко лбу и щекам влажные пакетики ромашкового чая – они хорошо снимают раздражение и воспаление кожи).
Техника посадки
Поза женщины при посадке за компьютером очень важна, т. к. при неправильной посадке это может грозить такими опасными заболеваниями, как шейный спондилез и т. н. синдром лучекарпального канала – если локоть постоянно находится ниже запястий, а кисть высоко поднята, сдавливаются нервы и сухожилия.
Руки начинают неметь, пальцы теряют чувствительность, появляются постоянные ноющие боли в суставах.
Поэтому перво-наперво купите себе качественное рабочее кресло с регулирующейся спинкой сидения и подлокотниками. Сидеть на нем нужно по правилу трех углов: колени под столом образуют один прямой угол, линия бедер и спина – второй, руки, согнутые в локтевом суставе, – третий. Лопатки должны опираться на спинку кресла. Плечи опущены, подбородок не прижимается к шее. Край стола ни в коем случае не давит снизу на руки.
Женщины, страдающие предменструальным синдромом и склонные к спазмам, не должны, сидя за компьютером, стягивать талию узкими поясами, носить скинни-джинсы – это может вызвать сильные, буквально режущие боли в животе. А всем остальным желательно (если позволяет ситуация на рабочем месте) распускать ремешок, расстегивать время от времени кнопочку на тесном поясе брюк или юбки.
Не забывайте про отдых
Чем чаще вы будете делать короткие перерывы, тем дольше вы сохраните работоспособность. Чтобы мышцы отдохнули и расслабились, достаточно 2-3 минут. Поэтому почаще меняйте позу – откидывайтесь на спинку стула, потягивайтесь, запрокинув голову назад, делайте массаж кистей. Для глаз очень полезно приблизительно каждые полчаса отводить взгляд от монитора и смотреть, например, в окно.
|
