Деление людей на «жаворонков» и «сов» подтверждается собственным опытом большинства людей. В зависимости от типа, первые более активны с утра, а вторые – вечером и ночью. При этом работа, естественно, требует, чтобы вы «пахали» весь день с наивысшей отдачей сил. Но изменения активности человека неизбежны, а насильственное достижение желаемого графика бодрствования и сна может привести к истощению внутренних сил и резервов. И хорошо, если ночной сон сумеет их восстановить!
Для того чтобы наметить пути достижения высокой производительности в работе и устранения несвоевременного желания поспать, нужно разобраться, с чем связано отличие между колебаниями активности у различных людей.
Биоритмы
В процессе эволюции человек приспособился к дневному активному образу жизни и ночному сну, и, соответственно, многие внутренние регуляторы, включая гормоны, срабатывают в зависимости от освещения.
Циркадные ритмы
Если переходить на язык науки, то периодические колебания интенсивности биологических процессов, связанные с периодами ночного сна и дневного бодрствования, называются циркадными ритмами.
Потребность во сне у многих людей различна. При этом продуктивность работы напрямую не связана с продолжительностью сна. К примеру, очень мало спали Александр Гумбольдт, Шиллер, Наполеон, Вирхов и другие знаменитости. И непосредственно это не сказалось на их продолжительности жизни! Так Вирхов дожил до 80-ти лет, а Гумбольдт – до 89!
Одним из главных регуляторов работы организма во время ночного сна является гормон мелатонин. Он влияет на способность засыпать, на работу эндокринной системы, давление крови; от него во многом зависят иммунные реакции, взаимодействие систем организма, в том числе органов пищеварения. От мелатонина зависит нормальная работа мозга, он обладает антиоксидантными свойствами, замедляет процессы старения, имеет противоопухолевый эффект, влияет на половую функцию. Существенна его роль в антистрессовой устойчивости организма. Недостаток мелатонина способствует развитию ожирения и связанных с ним болезней. Вот какие разнообразные функции выполняет мелатонин, который вырабатывается при отсутствии освещения перед сном и во время него!
Кто ближе к природе - «совы» или «жаворонки»?
Вернемся к «совам» и «жаворонкам». Интересно, что ещё два века назад никаких «сов» не было! Причиной появления последних является банальное электрическое освещение, сокращающее время, отпущенное на ночной сон. Изобретатель лампочки Томас Эдисон утверждал, что это его изобретение вообще со временем сделает ненужной привычку спать по ночам! Сам он длительное время на ночной сон тратил лишь два часа! Однако не долго бы Эдисон так поработал, если бы не воспользовался чужим «изобретением». Речь идет про так называемый «сон Леонардо», способ мало тратить времени на сон и много работать.
Полифазный сон
Его открыл Леонардо да Винчи, сон которого продолжался примерно 15—20 минут каждые четыре часа и Леонардо, таким образом, тратил на сон всего лишь по два часа в сутки. В современной науке этот способ восстановления сил приобрел название полифазный сон, и ученые допускают его применение на ограниченное время при решении каких-то жизненно важных задач. Аналогичный режим сна и бодрствования также использовал знаменитый Никола Тесла и другие. Большинство попробовавших такой сон утверждают, что сохраняют бодрость все четыре часа до следующего отдыха. Но многие не выдерживают такого режима жизни, поскольку им сложно вписаться в ритм обычных людей или потому, что времени, которое можно использовать на работу, становится слишком много :-) !
Рекомендации и выводы
- «Совам» комфортнее работать во второй половине дня, поэтому обращайте внимание на вакансии, для которых характерна работа в ночные смены, например: работники в круглосуточный магазин, операторы видеонаблюдения в службе охраны или официанты в ресторан. Соответственно «жаворонкам» подойдет почти вся остальная работа :-) .
- Учитывайте вашу индивидуальную потребность во сне. Если допускает работа, то короткий (не более 15-20 минутный) дневной сон обеспечит бодрость до конца рабочего дня. Практика применения такого сна в середине рабочего дня на некоторых фирмах и в государственных учреждениях Японии, США и Европы уже показала свою эффективность.
- Выработка мелатонина организмом подвержена суточным колебаниям и подчиняется как внешним факторам, главный из которых дневной свет, так и внутренним биологическим часам. Поэтому «режим дня» не пустой звук! Хотите прожить счастливо и долго – соблюдайте его!
- Учтите, что даже слабый свет ночника или уличное освещение через окна существенно влияют на выработку мелатонина, на здоровье и сон! Ночная светоизолирующая повязка на глаза – это не снобизм!
- Для того чтобы наладить ночной сон, если не удается сделать это естественным путем, можно несколько дней попринимать таблетки Мелатонина. Сон будет наступать легко и почти естественным образом. Только знайте, что длительный прием этих таблеток может снизить выработку своего, эндогенного мелатонина.
- Помните, что каждый человек индивидуален, одни более активны с утра, другие к вечеру. И все не хотят работать сразу после сытного обеда :-) ! Кстати, учёные НАСА выяснили, что на биологические ритмы достаточно существенно влияет калорийность нашего питания, сокращая или удлиняя биологические сутки. Соответственно, для поддержания правильных ритмов активности, необходимо сбалансировано питаться.
- Учтите, что в пределах разумного паузы в работе могут не снизить, а повысить продуктивность труда.
- Достичь высокой эффективности труда без «ям» в течение всего рабочего дня помогут простые приемы самоорганизации. Ставьте себе цели на ближайшее время. Они должны быть выполнимыми, но не такими легкими, чтобы перестать вас стимулировать.
- Не преуменьшайте значения всем известных истин: здоровое питание, нормальный сон, свежий воздух, проветривание, достаточная физическая активность, дыхательные, статические и динамические упражнения, режим употребления воды, снижение роли стимуляторов в вашей жизни, создание комфортных условий работы, приемы эргономики, фэн-шуй, наконец :-) , помогут вам достичь высокой эффективности труда и поддерживать ее на этом уровне до отпуска!
P.S.
«В этой стране люди не ценят утра. Через силу просыпаются под звон будильника, который разбивает их сон, как удар топора, и тотчас предаются печальной суете. Скажите мне, каким может быть день, начатый столь насильственным актом! Что должно происходить с людьми, которые вседневно с помощью будильника получают небольшой электрический шок! Они изо дня в день привыкают к насилию и изо дня в день отучаются от наслаждения. Поверьте мне, характер людей формируют их утра» – Милан Кундера. |
