Для человека очень важно научиться одолевать свои страхи, только это умение позволит ему добиваться целей и реализовать задуманное.
Хочется предложить пять простых, но наиболее действенных методов как преодолеть свой страх:
Действуйте вопреки страху.
Основная задача страха – парализовать Вас, лишить возможности действовать. Часто страх возникает при необходимости совершать те действия, которые были Вам до этого несвойственны. Не боритесь со страхом, признайте, что Вы боитесь, ведь Вы имеете полное право бояться. Но, несмотря на свой страх, действуйте, тогда страх начнёт бояться Вас.
Проанализируйте самый плохой сценарий
Довольно часто мы боимся всего лишь неизвестности. Рассмотрев самый худший вариант и увидев, что он не так и страшен, как само ощущение неизвестности, Вы, скорее всего, одержите победу над своим страхом. Если же самый худший вариант развития событий продолжает вызывать у Вас страх и боязнь совершить действие, подумайте, может страх имеет рациональное зерно и Вам следует не бороться с ним, а прислушаться и поблагодарить за то, что он спас Вас.
Примите волевое решение.
Страх силён лишь тогда, когда мы колеблемся и рассуждаем. Как только Вы принимаете для себя решение действовать, страх сжимается в небольшой щетинистый комок и ждёт, не отмените ли Вы своё решение. Волевое решение – своеобразная программа-эмоция к действию, при этом Вы формируете в сознании картину положительного результата, а, значит, места для страхов не остаётся.
Тщательная подготовка к наступлению
Чтобы побороть страх, необходимо тщательно проанализировать, чего Вы боитесь; почему Вы этого боитесь; есть ли смысл этого бояться; есть ли резон в Вашем страхе; и т.д. После того, как Вы оцените реальность и причины страха, Вы сможете легко отыскать пути его преодоления. Значит, настала очередь второго этапа. Сядьте поудобнее, закройте глаза и представьте себе как можно ярче и чётче, как Вы будете преодолевать свой страх. Если Вы можете сделать это несколькими способами, прокрутите в воображении каждый вариант несколько раз. Чем чётче Вы представляете процесс преодоления страха, чем более детальна воображаемая картина, тем легче Вам будет преодолеть Ваш страх в жизни.
Тренируйте свою отвагу
Это интеллектуальный метод борьбы со страхом. Прежде всего, Вы должны понять и осознать, что Вы боитесь не объекта страха, а самого страха. Вы сознательно избегаете ситуаций, которые вызывают у Вас страх, то есть, страшны не сами ситуации, а тот страх, который у Вас существует перед этими ситуациями. После того, как Вы осознали, чего Вы на самом деле боитесь, необходимо приступить к тренировке собственной отваги. Процесс тренировки ничем не отличается от спортивных занятий. Сперва Вы ставите перед собой маленькие задачи, требующие минимального напряжения сил, но с каждым подходом нагрузки и задачи возрастают.
Допустим, Вы не можете преодолеть свой страх перед большой аудиторией. Начните с компании друзей или круга семьи, приучите себя свободно выступать в их присутствии. Следующим этапом станет коллектив побольше. И так постепенно Вы достигните полного зала слушателей. Если на всех этапах Вы достигли свободного общения с аудиторией, то и с огромным залом Вы сможете общаться легко и непринуждённо.
Подводя итог всего вышесказанного, хочется ещё раз подчеркнуть, что не следует стараться преодолеть сразу весь страх целиком, побеждайте его постепенно. Тренируйте отвагу, постепенно повышая планку.
Схема тренировки может быть описана следующим образом: Вы выявляете самый главный из всех ваших страхов; дробите его на более чем 5 мелких страхов; начинаете тренировать отвагу на преодолении самого мелкого из страхов; если Вам никак не удаётся преодолеть этот страх, дробите его ещё на более мелкие составляющие и ведёте борьбы уже с ними. Очень важно, чтобы Вы тренировали свою отвагу не от случая к случаю, а постоянно. Если Вы надолго откажетесь от тренировок, Вы потеряете навыки и будет необходимо начинать всё опять сначала, с самого маленького страха.
Существуют и дополнительные методы как преодолеть свой страх.
1. Необходимо постоянно заниматься повышением уровня самооценки.
Этот метод основывается на принципе, что люди, обладающие более высокой самооценкой, способны легче справляться со своими страхами. И интересно то, что нет никакой разницы, адекватна ли самооценка или нет.
1. Вера
Вера в Высшие силы, в Бога, в Ангела-Хранителя, во Вселенную позволяет чувствовать защиту от страхов. Вера в то, что о Вас помнят и заботятся, помогает выстоять в единоборстве со страхом.
1. Любовь
Наверное, всем известны случаи, когда матери ради спасения своих детей совершали невероятные поступки, а мужчины ради любимых женщин преодолевали самые сильные страхи.
Очень важно помнить, что все положительные эмоции помогают человеку преодолеть страх, а отрицательные – лишают отваги.
Несмотря на то, что выше употреблялось выражение «бороться со страхом», это не совсем так. Человек не может бороться со страхом, так как это неравная борьба, страх питается этой энергией борьбы и становится непобедимым. Не лукавьте, признайтесь себе и страху, что Вы его действительно боитесь. Вы от этого станете только сильнее, а Ваш страх слабее.
Признание существования страха – это не слабость, а отвага – это не отрицание страха, а умение совершать действия вопреки страху. Если Вы начинаете бороться со страхом, Вас одолевают отрицательные эмоции, Вы отдаёте страху свою силу. Признайтесь страху, что Вы его боитесь и переключите своё внимание на что-нибудь другое. Для страха его игнорирование – смертельно.
|
